尊敬的各位家长朋友、亲爱的同学们：寒假接近尾声，我们即将迎来新的学期，为了让大家拥有良好的开学状态，我们准备了一份开学心理调适指南送给你，帮助你做好充分的准备！

开学安排

报到时间：七、八年级：2月12日3：30，九年级：2月12日8：30；

                                                    正式上课：2月13日

调整生活作息

提前调整作息时间，逐渐关闭“假期模式”，从作息上开启“学习模式”。

早睡早起

早上起床的时间逐渐提前，可以提前开始按照学校的作息时间安排起居，晚上睡觉也是如此，以饱满的状态迎接新的学期。

加强锻炼

可以参考学校的作息时间表作息、学习和活动，慢慢适应开学的节奏，根据身体情况适当增加体育运动的时间和强度。

调整饮食

倡导规律饮食，避免暴饮暴食，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜，减轻肠胃负担。

调整心理状态

快乐的寒假即将过去，开学在即，重回校园，心理上的不适或焦虑在所难免。建议家长可与孩子共同拟定新学期计划，明确孩子努力的方向，帮助孩子树立信心，让孩子慢慢调整自己的状态，消除假期后的不适感。

接纳情绪

回顾放假期间的经历体验，学会接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。

积极暗示

可以通过“开学就能见到同学和老师，享受学校美好时光”等积极的自我心理暗示来增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。

如果孩子出现了心情持续低落，伴有焦虑、躯体不适或睡眠障碍等症状或亲子关系冲突难以解决，这时就需要积极寻求专业的帮助，可以向各级专业的心理辅导机构求助。

学校心理热线qq：2187790152（刘老师）

园区心理健康教育中心热线：0512-69995561

园区24小时心理关怀热线：4008123204

苏州市中小学24小时心理援助热线：0512-65205520

未成年人心理疏导热线：96111

制定学期目标

新学期，帮助孩子找出自己的长处和短处，明确自己学习的特点，制定合理的学习计划。可以根据实际情况进行新的学习定位，制定适合自己的学习目标，做好学习计划，付出实际行动。计划要全面，除了正常的学习计划之外，还要有课外活动的计划和安排。比如每月阅读多少本书，体育运动的时间和频率等。

整理回顾

读了几本书？去了哪些地方？有哪些收获？有哪些遗憾？总结也是收心的一种方式，回顾梳理放假期间的经历体验，及时调整心态。

分析梳理

对照之前制定的假期计划，看哪些已经完成，哪些还未完成，及时总结分析。根据自己实际情况制定切实可行的计划和目标。

制定计划

设立自己的学习目标后，还要制订具体且可行的学习计划，可以以学期制定总目标，以月和周制定相应的实行计划。

置办开学用品

提前准备好学习必需品，购买符合要求的开学文具，避免安全隐患。条件允许的话，给孩子置办几样新东西，如新文具盒等。提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。